Pytacie o:





Tytuł

Jak schudnąć? Zasady skutecznej redukcji

Wasza ocena

617

Widzów

38889

Trwa czas

5m 32s

Inne

Brak dodatkowych informacji.

Jak schudnąć? Zasady skutecznej redukcji | pytanie.

pytacie - odpowiadamy.
  • - czyli w niedzielę kluseczuniunie ze sosiczkiem i kapustunia zasmazana mmmmmm a w pon ....śnieg hahahahhaa : od moly mals
  • - Czyli w weekend można jeść normalnie + nadmiar równy dziennemu deficytowi w dni robocze? : od Maciej Grochulski
  • - Mam pytanko, moja waga 128 wzrost 190 lat 23 aktywnosc 1h dziennie(silownia/basen) w weekendy wycieczki albo dluzszy spacer. Kalkulator wyliczyl mi 3500 kcal co jest moim zdaniem troche przesadzone no ale jem 2000 okolo dziennie, chce przykladowo wiedziec czy 1 dzien z mojej diety jest prawidlowy:
    Z samego rana pije sok z grejfruta, pozniej jem na sniadania 3 jajka gotowane + 1 kromka chleba sojowego albo platki owsiane, na 2 sniadanie jem ( czyli po silowni albo basenie) salatke z tunczyka ktora sam robie( bez majonezu tunczyk fasola czerwona i inne warzywa ktore mi wejda pod noz) ona ma tak 240 kcal okolo, na obiad ryby ( nie jem miesa) + ryz brazowy ew kasza gryczana albo makaron ryzowy badz pelnoziarnisty + sos sam robie z przecieru pomidorowego tak zeby mial malo kcal i swierze warzywa badz przygotowane na patelni, na kolacje cos o duzej zawartosci bialka wzgledem wegli np mozarella light z warzywami albo serek wiejski, 
    Jeszcze wlasnie tego dnia oszusta jak to nazywacie czy posilku nie robilem, ale sproboje bo jestem na 3 tyg diety i zauwayzylem spadek metabolizmu 
    Dzieki za odp;) : od crysis275
  • - dużo tłuszczu to ile? 20,25 czy 30%?  i co ile te cheat meal robić? bo kilka a kilkanaście dni to spora różnica. : od Pro-pain
  • - jak obliczyć ile ja osobiście potrzebuje dziennie kilokalorii, jestem mężczyzną, mam 180 Cm wzrostu i ważę 77 kg i prowadzę mało aktywny tryb życia jeśli nie powiedzieć siedzący głównie, nie pije alkoholu nie jem fastfoodów tylko domowe jedzenie (dzięki temu może nie jestem otyły) jedynie pale papierosy więc jakieś bieganie hardkorowe odpada bo bym sie udusił XD, i to powinna być niby odpowiednia waga bo wszędzie jestem szczupły, ale mam brzuszek, po prostu wszystko mi się odkłada w oponce i biodrach i chce to spalić czyli chcę zejść na ten deficyt plus skakanie na skakance bo nie mam czasu na siłownie ani nic takiego ale mogę sobie wieczorami przed snem z 40 minut poskakać bo wyczytałem że spalę wtedy z 300-450 kcal , nie wiem tylko co i jak jeść żeby się nie zakatować ani nie wpędzić w jakąś anemie albo gdzieś nie zemdleć z niedożywienia :D bo wiecznie mi się chce jeść, chciałbym dobrać posiłki powiedzmy o 500 kilokalorii mniej niż potrzebuje żeby zaczął się spalać tłuszcz, ale nie wiem ile potrzebuje w ogóle żeby sobie policzyć i dobrac posiłki, a nie ufam w te kalkulatory online, wyszło mi że spalam 2190 kcal po prostu na utrzymanie się przy życiu, troche dziwny wynik : od AntySyjon
  • - U mnie ta metoda sie sprawdza juz od dawna :-) : od Ja Ko
  • - Kuba płyn do naczyń się kończy:) pozdro kierowniku:) : od grzegorz “gibkki” gibki
  • - to nie prawda bo jedząc w jeden dzień dużo przytyjemy. : od martyna czwornog
  • - Duży plus za to że nie gadasz o głupotach tylko rzeczowo, niektórzy potrafią zrobić filmik kilka razy dłuższy a mają do przekazania tyle samo informacji przez co wiedza po prostu przemyka między ich bełkotem o pierdołach.  : od istallion6
  • - ja jestem już załamana, przestałam solić, nie słodzę,nie piję kawy(zawsze przy niej było coś słodkiego)jedynym słodyczem jest 1 lód dziennie w upalny dzień, dużo pije, jem warzywa, owoce, staram się pilnować o jakich porach jem, czasami jestem tak głodna ze jest mi słabo i nic. Totalne zero. Nie mam siły, jestem podenerwowana, osłabiona, mam mało energii i masę tłuszczu. Jeżdze na rowerze k 3x w tyg do pracy 7 km w jedną stronę. Poza tym mam mało ruchu i pracę siedzącą. Przed okresem mam 2kg wiecej i zatrzymanie wody, mam nabrzmiałe i napuchniete ciało. Nie wiem co mam robić zebyc było dobrze. Kazda utrata wagi konczy sie efektem jojo :( : od xenaxaful
  • - Czy są jakieś skuteczne sposoby na ujędrnienie skóry na brzuchu po odchudzaniu? W zeszłym roku schudłam dość sporo, ale ze względów zdrowotnych nie mogłam wspomagać się ćwiczeniami i od dłuższego czasu "użeram się" z luźną, podskakującą skórą na brzuchu (tłuszczu pod nią jest ok.1-2cm w zależności od miejsca). Wiem, że ćwiczenie mięśni brzucha nic mi nie da, bo tylko mi się mięśnie rozbudują, a na wierzchu nie będzie nic widać, ewentualnie będę wizualnie grubsza =.= nie wiem, czy wyraziłam się dość jasno. : od Miracoloish
  • - Fajnie gadasz, mam pytanko z obszaru cięższych(przynajmniej dla niektórych). Jak chociaż w jakimś małym stopniu pogodzić redukcję z alkoholem(piwo, wino) i czy w ogóle jest jakakolwiek szansa na to, aby przeprowadzać redukcję pijąc tego typu napoje? Wiadomo, że jeśli ktoś by chciał to wybór jest prosty, wybierasz to na czym bardziej ci zależy, ale na studiach czy wakacjach to nie jest aż tak klarowne. Jakieś rady w związku z tym jakie alkohole są mniej kaloryczne, co robić itd? :) : od Pulcheria Pędzimąż
  • - jest dokładnie tak jak mówisz, na początku idzie wytrzymać bez węgli nawet dwa tygodnie, po dwóch miesiącach organizm sam domaga się boosta, u mnie już po 3-4 dniach, na początku się wstrzymywałem z jedzeniem np. pizzy, pieczywa, owoców i waga stała, zjadałem placka i waga w dół :D tylko jest jedno ale, ja nie pije wogle alko i sporo ćwiczę, do tego jazda na rowerze zamiast autem jeśli to tylko możliwe. Do picia tylko woda u mnie ok 3l. Odchudzanie to teraz dla mnie przyjemność, masz w tym swój wkład Kuba dzięki :D
    aha i do wszystkich co zaraz zaczną się usprawiedliwiać że przecież mi nie zaszkodzi, jak Kuba tak mówi to zjem to ciastko, zdrowy rozsądek, konsekwencja, plan. Pamiętajcie że robicie to dla siebie i jak to będzie o was świadczyło jak sami siebie będziecie oszukiwać. STOP Aromatazie!!! : od nejket
  • - Podobają mi się Twoje poradniki , dużo pomagają mi a na pewno wielu osoba także , mówisz prosto , krótko i na temat , kazdy wszystko rozumie  to mi sie bardzo podoba , widać że masz ogromną wiedzę i fajnie że się nią dzielisz z innymi ! Wielki + dla Ciebie ! Pozdrawiam  : od EndoMariano
  • - Czysta prawda, Ziomuś ;-) Ale poważnie, odchudzanie i kontrola wagi to realna i wcale nie trudna rzecz ;-). : od thewidmiaxland
  • - Wymiatasz dzięki temu że mówisz naturalnie. Działaj tak dalej, byle byś tego nie spieprzył wciskając kit po zdobyciu większej ilości widzów. Pozdrawiam! : od Maniek Zig
  • - Czytasz w moich myslach własnie wczoraj po 2 tyg obnizenia kcal posiłkow stanełam przed lustrem i zaczełam sie zastanawiac co robic zeby miec tak szczupły brzuch jak teraz nie tracac jednoczesnie nic z miesni i wpadłam na pomysł zwiekszenia kcal co kilka dni:) : od Amelja Troszyńska
  • - Bardzo fajnie przedstawiłeś temat, mam tylko pytanie moje BMR 1350 .dzienne zapotrzebowanie  to 1674 kcal          T=56g   B=105   W=189 g ,  ile powinnam dziennie spożywać  kalorii aby zredukować wagę i jak to powinno przedstawiać się w gr jeśli chodzi o T<B<W  tryb aktywności  umiarkowany ),czy znajdę na Twoim kanale przykładowy jadłospis chociaż na jeden dzień ,aby zobaczyć orientacyjnie jak to powinno wyglądać ,czy osoby w moim wieku 50+ powinny jakoś specjalnie podejść do tematu??????bardzo proszę odpowiedz.....pozdrawiam : od barbara n
  • - Tak na marginesie jeżeli ktoś ma zapotrzebowanie 2 tyś kcal i będzie tyle jadł a dorzuci trening lub cardio to też schudnie ;D : od Hann22ks
  • - fajnie mowisz tak jasno i na temat :) :)  : od Fenna Sakura
  • W wolnyn czasie: (dj na wesele Lublin).