Jak jeść zdrowo za 10 zł dziennie [ AeroFitness ]

Tytuł

Wasza ocena

403

Widzów

14316

Trwa czas

m s

Inne

Brak dodatkowych informacji.

Jak jeść zdrowo za 10 zł dziennie [ AeroFitness ] | pytanie.

pytacie - odpowiadamy.

- Napisz taką za dwie dychy, zawsze to lepsze niż paczka fajek xd : od Krystian Gąbka
- Zainspirowałeś mnie, a to trudna sztuka. : od Zenonkosa
- 2527 kcal b 168g ww 286g tł 79g mi wyszło jakieś inne kalkulatory mamy : od dyga223
- mam takie małe pytanie czy był by pan wstanie pomóc mi ułożyć zdrowe menu aby zrzucić parę kilo ?????? : od Mariusz Wyrębkowski
- brawo : od malgorzata kita
- Częstym zjawiskiem w przypadku osób z dużą nadwagą jest utrata 2-3 kilogramów w ciągu tygodnia, podczas gdy osoby względnie szczupłe muszą walczyć o każdy gram, a różnice wagowe w wymiarze tygodniowym są często minimalne. Skład biorą się takie różnice?
Wynikają one właśnie z faktu, że dziennie organizm potrafi pozyskać maksymalnie 69 kcal na każdy kilogram tkanki tłuszczowej. Oznacza to, że znając swój poziom tkanki tłuszczowej możemy ocenić, jak szybko powinniśmy tracić wagę. Co więcej, możemy ocenić, na jakim poziomie powinien kształtować się deficyt kaloryczny!
Przeanalizujmy to na dwóch skrajnych przykładach. Osoba X ważąca 100 kg i mająca poziom tkanki tłuszczowej równy 35 % oraz osoba Y ważąca 70 kg i mająca poziom tkanki tłuszczowej równy 10 %. W pierwszym przypadku mamy do czynienia z dużą nadwagą, wręcz otyłością, w drugim – z bardzo wysportowanym człowiekiem. W liczbach wygląda to następująco:

X: 100 kg masy ciała i 35 % tkanki tłuszczowej = 35 kg całkowitej tkanki tłuszczowej
Y: 70 kg masy ciała i 10 % tkanki tłuszczowej = 7 kg całkowitej tkanki tłuszczowej

Podstawmy to do naszego wzoru:
X: 69 kcal x 35 kg = 2415 kcal / dzień
2415 kcal x 7 dni = 16905 kcal

16905 kcal to ilość energii, jaką osoba X może pozyskać z tkanki tłuszczowej w ciągu tygodnia. Znając wartość energetyczną 1 kg tłuszczu w organizmie możemy ocenić, ile tkanki tłuszczowej może spalić tygodniowo

16905 kcal / 7830 kcal = 2,2 kg

W przypadku wysportowanej osoby Y wygląda to następująco:
Y: 69 kcal x 7 kg = 483 kcal / dzień
483 kcal x 7 dni = 3381 kcal

3381 kcal to ilość energii, jaką może pozyskać z tkanki tłuszczowej w ciągu tygodnia. Ponownie podzielny to przez wartość energetyczną 1 kg tłuszczu, by ocenić ile tkanki tłuszczowej może spalić w ciągu tygodnia

3381kcal / 7830 kcal = 0,5 kg

Wynika z tego jasno, że osoby z dużą nadwagą mogą tracić tkankę tłuszczową szybciej (w naszym przypadku ponad 2 kg tygodniowo), a osoby o niskim poziomie tkanki tłuszczowej znacznie wolniej (w naszym przypadku niespełna 0,5 kg)!

Należy pamiętać, że wyliczenia mają charakter teoretyczny, jest kilka zmiennych, które mogą mieć wpływ na ostateczny wynik, jak adaptacja organizmu czy przyjmowane suplementy, jednak błąd pomiaru zwykle nie jest większy niż 10%. : od Arkadiusz Sperka
- Witam, mam pytanie, jak w domowych warunkach obliczyć poziom tkanki tłuszczowej? : od kotmir1
- Bez sensu to obrazowanie, brak warzyw czyli tego czego w naszej diecie najczęściej brakuje. Ani słowa o wodzie, a jak jeść te ziemniaki, surowe? Nie znam nikogo kto je sam twaróg ze słonecznikiem. Oczywiste jest, że chciał n ie chciał dodasz dodatki do każdego dania za kolejne 10 złotych i będziesz miał łącznie 20 a nie 10. + 2 litry wody koszt 3 zł. Ja osobiście mam ciężką prace ok 1300 kalorii + 1200 trening + 800 kalorii w czasie wolnym. Ważę 78 kg i po miesiącu za 10 zł warzyłbym 65 i cierpiał na anemie za 10 zł dziennie. Poddaję temat do przemyśleń! Wybierając te same produkty w najtańszych sklepach i promocje pewnie koszt byłby 6 zł. haha ;) + anemia!! : od Irek Irek
- Nasiona sezamu-białko,wapń i dużoooo dobrych tłuszczy itd itp : od marta gural
- Nie wiem czy wiesz, ale łączenie węglowodanów z białkami jest strasznie niekorzystne dla naszego zdrowia! : od Gorące Kakałko
- na wodę już nie starczyło :] : od Halszka S.
- Wyśmienite! Dodać kawę i jakiś owoc i mamy filmik: Jak się odżywiać za paczkę cygarów :) : od Mira Bak
- eee. nie ma co sie ludzic. tak jak myslalem - pic na wode. zdrowe odzywianie to koszt minimum 30 zl dziennie. przy stawce 50 zl masz juz pelen luxus. : od MARCIN NAJMAN EL TESTOSTERON
- Swietny filmik, prosze o wiecej z tej seri, z przykladowym jadlospisem : od magda stefaniak jaworska
- Value to jest tak kijowa firma że szkoda gadać, kiedyś kupowałam niektóre produkty ale podziękowałam nawet moja mama ostatnio kupiła baniak wody bo tani i powiedziała że niedobra jakby była brudna dziwna w smaku, zobaczyłam firmę i się nie zdziwiłam dlaczego taki szajs... Mają niskie ceny ale muszą oszczędzać na tym aby taki produkt tanio kosztował wtedy leci jakość w dół ta kasza to moga być nawet zmiotki z podłogi : P : od ScaRLeTT2341
- spoko wejde do tesco i poproszę 14g słonecznika...... : od Maciejowskyy
- Za dużo białka, za mało tłuszczy i warzyw. : od Zero Wstydu
- Liczyłeś białko pochodzące z kasz itp?
Dieta bardzo uboga, niesmaczna i kiepska... Nie wyobrażam sobie, aby mieć tylko 60g jakiegoś warzywa na dzień :o : od skitelsik
- Makro jest, chociaż 1,8 grama białka na sucha masę to malo. Taka dieta na dłuższą metę jednak jest niezdrowe = brak warzyw = brak witamin i mikroelementów. Daje to jednak jakiś pogląd i myślę że za 15 złotych dziennie mogło by być zdrowiej i smacznie. A 15 zł to cena normalnego żywienia. Tak więc bez wymowę ludzie. : od zaqwerty22

W wolnyn czasie: (nie mamy dziś nic ciekawego).